سحب السومو العالي بالكيتل بيل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك بعرض أكبر من عرض الكتف، مع توجيه أصابع القدم للخارج.
2. احتجز الكيتلبيل بكلتا اليدين بين ساقيك.
3. قم بعمل الانحناء، مع خفض الكيتلبيل نحو الأرض.
4. قم بالوقوف بشكل مفاجئ، مع تمديد وتقويم وسطك وسحب الكيتلبيل إلى ارتفاع الذقن، مع قيادتك بكوعيك.
5. اخفض الكيتلبيل إلى الوضع الابتدائي.
6. كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ11‎%‎

بايسبس11‎%‎

ساعد11‎%‎

أكتاف11‎%‎

سمانة11‎%‎

أرداف11‎%‎

أوتار الركبة11‎%‎

صدر11‎%‎

البطن12‎%‎

ثانوي

المعدات

كيتل بيل

نوع التمرين

قوة