سحب السومو العالي بالكيتل بيل
نصائح الخبراء
قم بتوجيه الحركة من وسطك وساقيك، باستخدام ذراعيك لتوجيه الكيتلبيل بدلاً من رفعه.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك بعرض أكبر من عرض الكتف، مع توجيه أصابع القدم للخارج.
- احتجز الكيتلبيل بكلتا اليدين بين ساقيك.
- قم بعمل الانحناء، مع خفض الكيتلبيل نحو الأرض.
- قم بالوقوف بشكل مفاجئ، مع تمديد وتقويم وسطك وسحب الكيتلبيل إلى ارتفاع الذقن، مع قيادتك بكوعيك.
- اخفض الكيتلبيل إلى الوضع الابتدائي.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.
تتبع سحب السومو العالي بالكيتل بيل في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
سحب السومو العالي بالكيتل بيل يستهدف بشكل أساسي كوادز, بايسبس, ساعد, أكتاف, سمانة, أرداف, أوتار الركبة, صدر, البطن، مع ميكانيكا قوة باستخدام كيتل بيل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
كوادز11%
بايسبس11%
ساعد11%
أكتاف11%
سمانة11%
أرداف11%
أوتار الركبة11%
صدر11%
البطن12%
المعدات
كيتل بيل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ2 x 10-12
متوسط3 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها سحب السومو العالي بالكيتل بيل؟
سحب السومو العالي بالكيتل بيل يستهدف بشكل أساسي كوادز, بايسبس, ساعد, أكتاف, سمانة, أرداف, أوتار الركبة, صدر, البطن. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كيتل بيل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ سحب السومو العالي بالكيتل بيل؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 2 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل سحب السومو العالي بالكيتل بيل مناسب للمبتدئين؟
سحب السومو العالي بالكيتل بيل مصنف كتمرين متقدم وهو الأنسب للرافعات المتمرسة. يجب على المبتدئين بناء قوة أساسية بحركات أبسط أولاً قبل محاولة هذا التمرين.
