تمرين إطالة موسع الرسغ
نصائح الخبراء
تأكد من أن ذراعك ممتدة بالكامل ومعصمك مستقيم لتعظيم التمدد في عضلات المعصم.
خطوات التنفيذ
- قم بتمديد ذراعك أمامك براحة يدك مواجهة للأسفل.
- استخدم يدك المقابلة بلطف لسحب أصابعك إلى الوراء حتى تشعر بتمدد في عضلات المعصم.
- احتفظ بالتمدد لمدة 15-30 ثانية.
- كرر العملية على الجهة الأخرى.
تتبع تمرين إطالة موسع الرسغ في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين إطالة موسع الرسغ يستهدف بشكل أساسي ساعد، مع ميكانيكا إطالة باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
ساعد100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
إطالة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 20s
متوسط3 x 30s
متقدم4 x 45s
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين إطالة موسع الرسغ؟
تمرين إطالة موسع الرسغ يستهدف بشكل أساسي ساعد. يُصنف كتمرين إطالة يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين إطالة موسع الرسغ؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 20s. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 30s. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 45s. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين إطالة موسع الرسغ مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين إطالة موسع الرسغ مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
