الخطف القوي بالبار
نصائح الخبراء
ابدأ الرفع بسحب قوي من الأرض وحافظ على مسار الشريط بالقرب من جسمك. استخدم قبضة واسعة وكن سريعًا وعدوانيًا في الانقلاب لقفل الشريط فوق رأسك.
خطوات التنفيذ
- ابدأ بشريط الحديد على الأرض وقف بأقدام عرض الورك.
- انحنِ عند الورك والركبتين، وامسك الشريط بقبضة واسعة من أعلى.
- ارفع الشريط بتمديد وركيك وركبتيك، مع الحفاظ على الشريط بالقرب من جسمك.
- بمجرد أن يمر الشريط عند ركبتيك، قم بتمديد وركيك وركبتيك وكاحليك بشكل قوي وقم برفع كتفيك.
- اسحب نفسك تحت الشريط، واصطاده فوق رأسك بذراعيك ممدودة بالكامل.
- قف مستقيمًا لإكمال الرفع.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ20%
بايسبس20%
ساعد10%
أكتاف10%
سمانة10%
أوتار الركبة10%
صدر10%
البطن10%
المعدات
بار
نوع التمرين
قوة
