تمرين كيرل للمعصم فوق المقعد والكف للأسفل
نصائح الخبراء
تأكد من أن معصميك موضوعة للتو ما وراء حافة الدكة للسماح بنطاق كامل للحركة دون عوائق.
خطوات التنفيذ
- اجلس على دكة وانحنِّ قُدَمًا، ثم ضع ساعديك على الدكة مع تعليق يديك من الحافة، واجهة الكفوف لأسفل.
- احمل دمبل في كل يد مع لفافة أصابعك حولهما للدعم.
- ارفع الدمبلات عن طريق تمديد معصميك لأعلى.
- أخفض الدمبلات ببطء إلى الأسفل بطريقة مسيطر عليها.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المرغوبة.
تتبع تمرين كيرل للمعصم فوق المقعد والكف للأسفل في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين كيرل للمعصم فوق المقعد والكف للأسفل يستهدف بشكل أساسي ساعد، مع ميكانيكا قوة باستخدام دمبل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
ساعد100%
المعدات
دمبل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين كيرل للمعصم فوق المقعد والكف للأسفل؟
تمرين كيرل للمعصم فوق المقعد والكف للأسفل يستهدف بشكل أساسي ساعد. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام دمبل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين كيرل للمعصم فوق المقعد والكف للأسفل؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين كيرل للمعصم فوق المقعد والكف للأسفل مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين كيرل للمعصم فوق المقعد والكف للأسفل مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
