النظيف المنقسم بالبار

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ بالشريط على الأرض وقف بأقدام عرض الورك.
2. انحنِ عند الورك والركبتين، وامسك الشريط بقبضة من فوق خارج ساقيك.
3. ارفع الشريط عن طريق تمديد وركيك وركبتيك، مع الحفاظ على قرب الشريط من جسمك.
4. مع اقتراب الشريط من فخذيك، قم بتمديد جسمك بانفجار واسحب نفسك تحت الشريط.
5. قم بتقسيم ساقيك بسرعة، بقدم واحدة تخطو للأمام والأخرى للوراء، واصطد الشريط في وضعية الرفع الأمامية.
6. قف برفع قدميك معًا لاكتمال الرفع.

التفاصيل

أساسي

بايسبس15‎%‎

ساعد15‎%‎

أكتاف10‎%‎

سمانة10‎%‎

أرداف10‎%‎

أوتار الركبة10‎%‎

صدر10‎%‎

أمام الفخذ10‎%‎

البطن10‎%‎

ثانوي

المعدات

بار

نوع التمرين

قوة