كيرل بايسبس معكوس بساق واحدة مع منشفة ومستلقي
نصائح الخبراء
تأكد من الحفاظ على حركة مسيطرة طوال التمرين لتعزيز مشاركة البايسب بحد أقصى دون استخدام الزخم.
خطوات التنفيذ
- الاستلقاء على ظهرك مع ساق ممتدة والأخرى مثنية مع القدم مسطحة على الأرض.
- احمل منشفة بكلتا يديك وضعها تحت قوس ساقك الممتدة.
- قم بتنفيذ انحناء عكسي عن طريق سحب المنشفة نحوك مع الحفاظ على الكوع على الأرض.
- أطلق التوتر ببطء للعودة إلى الوضعية الابتدائية.
- كرر للحصول على عدد مرات التكرار المرغوبة قبل التبديل بين الساقين.
تتبع كيرل بايسبس معكوس بساق واحدة مع منشفة ومستلقي في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
كيرل بايسبس معكوس بساق واحدة مع منشفة ومستلقي يستهدف بشكل أساسي ساعد، مع ميكانيكا قوة باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
ساعد60%
ثانوي
بايسبس40%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها كيرل بايسبس معكوس بساق واحدة مع منشفة ومستلقي؟
كيرل بايسبس معكوس بساق واحدة مع منشفة ومستلقي يستهدف بشكل أساسي ساعد. تشمل العضلات الثانوية المشاركة بايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ كيرل بايسبس معكوس بساق واحدة مع منشفة ومستلقي؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل كيرل بايسبس معكوس بساق واحدة مع منشفة ومستلقي مناسب للمبتدئين؟
نعم، كيرل بايسبس معكوس بساق واحدة مع منشفة ومستلقي مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
