تمرين الكابل لتقويس الذراعين بقبضة معاكسة واقف
نصائح الخبراء
حافظ على ثبات الكوع وقربه من جسمك لعزل عضلات البايسبس والسواعد بفعالية.
خطوات التنفيذ
- ربط شريط مستقيم بآلة كابل منخفض.
- قف أمام الآلة، وامسك الشريط بقبضة تحتية (الكفوف مواجهة لأعلى).
- اثنِ الشريط نحو كتفيك، مع الحفاظ على ثبات ذراعيك العلويتين.
- اخفض الشريط ببطء إلى الوضع الابتدائي.
- كرر لعدد التكرارات المطلوب.
تتبع تمرين الكابل لتقويس الذراعين بقبضة معاكسة واقف في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الكابل لتقويس الذراعين بقبضة معاكسة واقف يستهدف بشكل أساسي ساعد، مع ميكانيكا قوة باستخدام كابل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
ساعد70%
ثانوي
بايسبس30%
المعدات
كابل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الكابل لتقويس الذراعين بقبضة معاكسة واقف؟
تمرين الكابل لتقويس الذراعين بقبضة معاكسة واقف يستهدف بشكل أساسي ساعد. تشمل العضلات الثانوية المشاركة بايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كابل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الكابل لتقويس الذراعين بقبضة معاكسة واقف؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الكابل لتقويس الذراعين بقبضة معاكسة واقف مناسب للمبتدئين؟
تمرين الكابل لتقويس الذراعين بقبضة معاكسة واقف مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
