تمرين الكابل للعضلة الذراعية بالقبضة المعكوسة على مقعد القس
نصائح الخبراء
تأكد من الحفاظ على توتر مستمر على عضلات البايسبس من خلال عدم مد ذراعيك بالكامل في الأسفل.
خطوات التنفيذ
- قم بتثبيت شريط مستقيم على بكرة منخفضة وضع مقعد القسيس أمامه.
- اجلس على مقعد القسيس وامسك الشريط بقبضة من تحت.
- ارفع الشريط نحو كتفيك، مع الحفاظ على ذراعيك العلويتين ثابتتين.
- اخفض الشريط ببطء إلى وضع البداية.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوبة.
تتبع تمرين الكابل للعضلة الذراعية بالقبضة المعكوسة على مقعد القس في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الكابل للعضلة الذراعية بالقبضة المعكوسة على مقعد القس يستهدف بشكل أساسي ساعد، مع ميكانيكا قوة باستخدام كابل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
ساعد70%
ثانوي
بايسبس30%
المعدات
كابل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الكابل للعضلة الذراعية بالقبضة المعكوسة على مقعد القس؟
تمرين الكابل للعضلة الذراعية بالقبضة المعكوسة على مقعد القس يستهدف بشكل أساسي ساعد. تشمل العضلات الثانوية المشاركة بايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كابل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الكابل للعضلة الذراعية بالقبضة المعكوسة على مقعد القس؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الكابل للعضلة الذراعية بالقبضة المعكوسة على مقعد القس مناسب للمبتدئين؟
تمرين الكابل للعضلة الذراعية بالقبضة المعكوسة على مقعد القس مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
