ثني المعصم المحايد بذراع واحدة بالبار EZ واقفاً
نصائح الخبراء
قم بأداء الحركة ببطء وبتحكم لمنع الزخم من السيطرة، مما يضمن تفعيل العضلات بشكل كامل.
خطوات التنفيذ
- قف وامسك بالقضيب الزائد بيد واحدة، مع ذراع ممدودة وكف اليد مواجهًا لأعلى.
- ادعم ذراعك العامل على فخذك أو مقعد مائل لعزل الساعد.
- اثني القضيب نحو ساعدك بثني المعصم.
- أخفض القضيب ببطء إلى الوضعية الأولى.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوبة قبل التبديل إلى الذراع الآخر.
تتبع ثني المعصم المحايد بذراع واحدة بالبار EZ واقفاً في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
ثني المعصم المحايد بذراع واحدة بالبار EZ واقفاً يستهدف بشكل أساسي ساعد، مع ميكانيكا قوة باستخدام بار EZ. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
ساعد100%
المعدات
بار EZ
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ثني المعصم المحايد بذراع واحدة بالبار EZ واقفاً؟
ثني المعصم المحايد بذراع واحدة بالبار EZ واقفاً يستهدف بشكل أساسي ساعد. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام بار EZ.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ ثني المعصم المحايد بذراع واحدة بالبار EZ واقفاً؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل ثني المعصم المحايد بذراع واحدة بالبار EZ واقفاً مناسب للمبتدئين؟
نعم، ثني المعصم المحايد بذراع واحدة بالبار EZ واقفاً مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
