تمرين الكابل للتجعيد بعارضة V متعددة الأغراض
نصائح الخبراء
قف بميل خفيف إلى الأمام وحافظ على ثبات الكوع لعزل عضلات الساعد أثناء الانحناء.
خطوات التنفيذ
- ربط شريط V ببكرة منخفضة ووقف وجها للآلة.
- امسك بشريط V بقبضة من تحت، وضع يديك عرض الكتف.
- انحني بالشريط نحو صدرك مع الحفاظ على ثبات ذراعيك العلويين.
- اخفض الشريط ببطء إلى الوضع الابتدائي، ممتداً ذراعيك بالكامل.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.
تتبع تمرين الكابل للتجعيد بعارضة V متعددة الأغراض في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الكابل للتجعيد بعارضة V متعددة الأغراض يستهدف بشكل أساسي ساعد، مع ميكانيكا قوة باستخدام كابل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
ساعد100%
المعدات
كابل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الكابل للتجعيد بعارضة V متعددة الأغراض؟
تمرين الكابل للتجعيد بعارضة V متعددة الأغراض يستهدف بشكل أساسي ساعد. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كابل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الكابل للتجعيد بعارضة V متعددة الأغراض؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الكابل للتجعيد بعارضة V متعددة الأغراض مناسب للمبتدئين؟
تمرين الكابل للتجعيد بعارضة V متعددة الأغراض مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
