تمرين الكيرل العكسي للمعصم بالباربل (الإصدار 2)
نصائح الخبراء
قم بأداء الحركة ببطء وبسيطرة، تجنب أي حركات مفاجئة لتجنب توتر مفاصل المعصم.
خطوات التنفيذ
- اجلس على مقاعد وامسك بالقضيب بقبضة مقلوبة، وضع المعصمين على ركبتيك أو سطح مستوٍ.
- دع معصميك ينحني لأسفل.
- ارفع القضيب لأعلى عن طريق تمديد معصميك.
- احتفظ بالانقباض لفترة قصيرة، ثم اخفض القضيب ببطء إلى وضع البداية.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
تتبع تمرين الكيرل العكسي للمعصم بالباربل (الإصدار 2) في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الكيرل العكسي للمعصم بالباربل (الإصدار 2) يستهدف بشكل أساسي ساعد، مع ميكانيكا قوة باستخدام باربل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
ساعد100%
المعدات
باربل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الكيرل العكسي للمعصم بالباربل (الإصدار 2)؟
تمرين الكيرل العكسي للمعصم بالباربل (الإصدار 2) يستهدف بشكل أساسي ساعد. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام باربل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الكيرل العكسي للمعصم بالباربل (الإصدار 2)؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الكيرل العكسي للمعصم بالباربل (الإصدار 2) مناسب للمبتدئين؟
تمرين الكيرل العكسي للمعصم بالباربل (الإصدار 2) مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
