تمرين الكابل للعضلة الذراعية بالقبضة المعكوسة
نصائح الخبراء
حافظ على ثبات الكوع وتجنب تأرجح الوزن لضمان أقصى تنشيط للساعد والبايسبس.
خطوات التنفيذ
- ربط شريط مستقيم ببكرة منخفضة وامسك به بقبضة من تحت.
- قف بقدميك على عرض الكتف، وامدد ذراعيك بالكامل.
- ارفع الشريط نحو صدرك، مع الحفاظ على ثبات الكوع.
- اخفض الشريط ببطء إلى الوضع الابتدائي.
- كرر الحركة للحصول على عدد الحركات المرغوب.
تتبع تمرين الكابل للعضلة الذراعية بالقبضة المعكوسة في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الكابل للعضلة الذراعية بالقبضة المعكوسة يستهدف بشكل أساسي ساعد، مع ميكانيكا قوة باستخدام كابل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
ساعد60%
ثانوي
بايسبس40%
المعدات
كابل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الكابل للعضلة الذراعية بالقبضة المعكوسة؟
تمرين الكابل للعضلة الذراعية بالقبضة المعكوسة يستهدف بشكل أساسي ساعد. تشمل العضلات الثانوية المشاركة بايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كابل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الكابل للعضلة الذراعية بالقبضة المعكوسة؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الكابل للعضلة الذراعية بالقبضة المعكوسة مناسب للمبتدئين؟
تمرين الكابل للعضلة الذراعية بالقبضة المعكوسة مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
