تمرين لف الذراع بالمقاومة واقفًا
نصائح الخبراء
حافظ على محاورة معصميك وتجنب تأرجح ذراعيك لتحديد عضلات البايسبس والسواعد بشكل فعال.
خطوات التنفيذ
- قف في منتصف حزام المقاومة، وانفصل عن بعضك البعض بعرض الكتفين.
- امسك بأطراف الحزام بكفيك متجهة نحو بعضهما البعض.
- اثنِّ يديك نحو كتفيك، مع الحفاظ على قربك من جسمك.
- اخفض ببطء يديك إلى الوضعية الابتدائية.
- كرر العملية للحصول على عدد مرات التكرار المطلوبة.
تتبع تمرين لف الذراع بالمقاومة واقفًا في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين لف الذراع بالمقاومة واقفًا يستهدف بشكل أساسي ساعد، مع ميكانيكا قوة باستخدام رباط. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
ساعد60%
ثانوي
بايسبس40%
المعدات
رباط
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين لف الذراع بالمقاومة واقفًا؟
تمرين لف الذراع بالمقاومة واقفًا يستهدف بشكل أساسي ساعد. تشمل العضلات الثانوية المشاركة بايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام رباط.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين لف الذراع بالمقاومة واقفًا؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين لف الذراع بالمقاومة واقفًا مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين لف الذراع بالمقاومة واقفًا مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
