الخطف من الكتل بالبار

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ضع الكتل بحيث يبدأ الشريط فوق الركبتين.
2. قف بأقدام عرض الورك، وانحنِ عند الورك والركبتين، وامسك الشريط بقبضة واسعة من فوق.
3. حافظ على ظهرك مسطحًا وصدرك مرفوعًا أثناء سحب الشريط من الكتل.
4. قم بتمديد وانفجاري لوركيك وركبتيك وكاحليك، ثم ارفع كتفيك لمواصلة الزخم الصاعد للشريط.
5. انخفض تحت الشريط بسرعة، واصطاده فوق رأسك بذراعيك ممدودتين تمامًا.
6. قف مستقيمًا لاكتمال الرفع.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ17‎%‎

بايسبس17‎%‎

ساعد11‎%‎

أكتاف11‎%‎

أرداف11‎%‎

أوتار الركبة11‎%‎

البطن11‎%‎

ترايسبس11‎%‎

ثانوي

المعدات

بار

نوع التمرين

قوة