تمرين الكيرل العكسي بالحزام واقفًا
نصائح الخبراء
تأكد من وجود توتر مستمر على الشريط طوال ممارسة التمرين للحفاظ على تشديد عضلات الساعدين.
خطوات التنفيذ
- قف في منتصف شريط المقاومة بأقدام متباعدة عرض الكتف، مع الاحتفاظ بأطراف الشريط بكفيك متجهة لأسفل.
- احتفظ بذراعيك العلويتين ثابتتين، وأخرج الزفير وانقبض بيديك نحو كتفيك عن طريق حركة الساعدين فقط.
- استنشق وانخفض ببطء بيديك مرة أخرى إلى الوضع الابتدائي.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
تتبع تمرين الكيرل العكسي بالحزام واقفًا في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الكيرل العكسي بالحزام واقفًا يستهدف بشكل أساسي ساعد، مع ميكانيكا قوة باستخدام رباط. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
ساعد100%
المعدات
رباط
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الكيرل العكسي بالحزام واقفًا؟
تمرين الكيرل العكسي بالحزام واقفًا يستهدف بشكل أساسي ساعد. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام رباط.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الكيرل العكسي بالحزام واقفًا؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الكيرل العكسي بالحزام واقفًا مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين الكيرل العكسي بالحزام واقفًا مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
