تمرين الكيرل البديل بالدمبل واضعاً
نصائح الخبراء
حافظ على ثبات الكوع وركز على انقباض عضلات الساعد.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على بطنك على مقعد مع ذراعيك معلقتين عمودياً ودمبل في كل يد.
- قم بتنفيذ تمرين الشاكوش مع إحدى الذراعين، مع الحفاظ على راحة يدك مواجهة لجسمك.
- أخفض الدمبل ببطء إلى وضع البداية بضبط.
- غير الأذرع وكرر لعدد التكرارات المطلوب.
تتبع تمرين الكيرل البديل بالدمبل واضعاً في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الكيرل البديل بالدمبل واضعاً يستهدف بشكل أساسي ساعد، مع ميكانيكا قوة باستخدام دمبل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
ساعد100%
المعدات
دمبل
مقعد خاص
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الكيرل البديل بالدمبل واضعاً؟
تمرين الكيرل البديل بالدمبل واضعاً يستهدف بشكل أساسي ساعد. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام دمبل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الكيرل البديل بالدمبل واضعاً؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الكيرل البديل بالدمبل واضعاً مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين الكيرل البديل بالدمبل واضعاً مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
