تمرين الكيرل بمطرقة للساقين مع منشفة ومستلقي
نصائح الخبراء
ركز على الحفاظ على ثبات الكوع وحرك فقط سواعدك أثناء الانحناء لعزل عضلات البايسبس بشكل فعال.
خطوات التنفيذ
- الاستلقاء على ظهرك مع ركبتيك مثنيتين وقدميك مسطحة على الأرض.
- احمل منشفة بكلتا يديك وضعها تحت فخذيك بالقرب من ركبتيك.
- قم بتنفيذ انحناء بالمطرقة عن طريق سحب المنشفة لأعلى مع الحفاظ على الكوع على الأرض.
- أطلق التوتر ببطء للعودة إلى الوضعية الابتدائية.
- كرر للحصول على عدد مرات التكرار المرغوبة.
تتبع تمرين الكيرل بمطرقة للساقين مع منشفة ومستلقي في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الكيرل بمطرقة للساقين مع منشفة ومستلقي يستهدف بشكل أساسي ساعد، مع ميكانيكا قوة باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
ساعد60%
ثانوي
بايسبس40%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الكيرل بمطرقة للساقين مع منشفة ومستلقي؟
تمرين الكيرل بمطرقة للساقين مع منشفة ومستلقي يستهدف بشكل أساسي ساعد. تشمل العضلات الثانوية المشاركة بايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الكيرل بمطرقة للساقين مع منشفة ومستلقي؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الكيرل بمطرقة للساقين مع منشفة ومستلقي مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين الكيرل بمطرقة للساقين مع منشفة ومستلقي مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
