تمرين الكيرل للمعصم بالبار
نصائح الخبراء
قم بأداء الحركة ببطء وبسيطرة كاملة، تجنب أي تأرجح أو زخم لعزل عضلات الساعد.
خطوات التنفيذ
- اجلس على مقعد مع ساعديك مستندين على فخذيك، راحة اليدين لأعلى، مع ماسك للقضيب.
- اسمح للقضيب بالتدحرج إلى أصابعك، ممدداً معصميك.
- ارفع معصميك بقدر الإمكان، مضغوطاً على عضلات الساعد.
- أعد القضيب إلى وضعه الأصلي.
- كرر لعدد التكرارات المطلوب.
تتبع تمرين الكيرل للمعصم بالبار في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الكيرل للمعصم بالبار يستهدف بشكل أساسي ساعد، مع ميكانيكا قوة باستخدام باربل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
ساعد100%
المعدات
باربل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الكيرل للمعصم بالبار؟
تمرين الكيرل للمعصم بالبار يستهدف بشكل أساسي ساعد. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام باربل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الكيرل للمعصم بالبار؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الكيرل للمعصم بالبار مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين الكيرل للمعصم بالبار مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
