رفعة القوة بالباربل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك على عرض الحوض، والقضيب الحديدي على الأرض أمامك.
2. انحنِ عند الوركين والركبتين للإمساك بالقضيب بقبضة فوقية، أوسع قليلاً من عرض الكتف.
3. ارفع القضيب عن طريق تمديد وركيك وركبتيك، مع الحفاظ على القضيب قريبًا من جسمك.
4. عندما يصل القضيب إلى مستوى الفخذ، قم بتمديد كاحليك وركبتيك ووركيك بشكل انفجاري.
5. ارفع كتفيك واسحب القضيب لأعلى، واصطاده عند مستوى الكتف مع الكوعين للأمام.
6. قف مستقيمًا لاستكمال الرفع قبل خفض القضيب مرة أخرى إلى الأرض.
7. كرر للحصول على عدد مرات التكرار المرغوب فيه.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ15‎%‎

بايسبس10‎%‎

ساعد10‎%‎

أكتاف15‎%‎

سمانة10‎%‎

أرداف10‎%‎

أوتار الركبة10‎%‎

صدر10‎%‎

ترايسبس10‎%‎

ثانوي

المعدات

بار

نوع التمرين

قوة