دوران الساعد للداخل
نصائح الخبراء
حافظ على كوعك قريبًا من جسمك لعزل عضلات الساعد أثناء التمدد.
خطوات التنفيذ
- قم بتمديد ذراعك أمامك مع ثني الكوع بزاوية 90 درجة.
- حول ساعدك بحيث تكون راحة يدك مواجهة لأسفل.
- استخدم يدك الأخرى لتطبيق ضغط خفيف لزيادة التمدد.
- احتفظ بالتمدد لمدة 15-30 ثانية، ثم أفلت.
- كرر التمدد لعدد التكرارات المرغوبة.
التفاصيل
أساسي
ساعد100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
إطالة
بدائل
