دوران الساعد للخارج

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قم بتمديد ذراعك أمامك مع ثني الكوع بزاوية 90 درجة.
2. حول ساعدك بحيث تكون راحة يدك مواجهة لأعلى.
3. استخدم يدك الأخرى لتطبيق ضغط خفيف لزيادة التمدد.
4. احتفظ بالتمدد لمدة 15-30 ثانية، ثم أفلت.
5. كرر التمدد لعدد التكرارات المرغوبة.

التفاصيل

أساسي

بايسبس50‎%‎

ساعد50‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة