دفع الوزن بعد النظافة القوية

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ بالحصول على شريط على الأرض وقف بأقدام عرض الكتف.
2. انحنِ عند الوركين والركبتين للاستيلاء على الشريط بقبضة علوية.
3. قم بتمديد وتوسيع الوركين والركبتين بشكل مفاجئ لتنظيف الشريط حتى الكتفين.
4. بمجرد أن يتم وضع الشريط على كتفيك، قم بأداء الثراستر.
5. أثناء الانتقال من الثراستر، استخدم الزخم لدفع الشريط لأعلى.
6. اخفض الشريط إلى كتفيك ثم إلى الأرض لإكمال تكرار واحد.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ11‎%‎

بايسبس11‎%‎

ساعد11‎%‎

أكتاف11‎%‎

أرداف11‎%‎

أوتار الركبة11‎%‎

صدر11‎%‎

البطن11‎%‎

ترايسبس12‎%‎

ثانوي

المعدات

بار

نوع التمرين

قوة