تمرين الكيرل الخلفي للمعصم واقفًا بالبار
نصائح الخبراء
استخدم وزنًا خفيفًا وركز على الحركات البطيئة والمتحكم فيها لتجنب الإصابة واستهداف عضلات الساعد بفعالية.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك على عرض الكتف، مع احتجاز شريط حديدي خلفك بقبضة فوقية.
- دع معصميك ينحني حتى ينخفض الشريط الحديدي نحو الأرض.
- ارفع معصميك إلى أقصى حد ممكن، مع الضغط على عضلات الساعد.
- أخفض الشريط الحديدي بحركة متحكمة إلى وضع البداية.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوبة.
تتبع تمرين الكيرل الخلفي للمعصم واقفًا بالبار في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الكيرل الخلفي للمعصم واقفًا بالبار يستهدف بشكل أساسي ساعد، مع ميكانيكا قوة باستخدام باربل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
ساعد100%
المعدات
باربل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الكيرل الخلفي للمعصم واقفًا بالبار؟
تمرين الكيرل الخلفي للمعصم واقفًا بالبار يستهدف بشكل أساسي ساعد. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام باربل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الكيرل الخلفي للمعصم واقفًا بالبار؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الكيرل الخلفي للمعصم واقفًا بالبار مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين الكيرل الخلفي للمعصم واقفًا بالبار مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
