تمرين بيربي مع ركلة جانبية
نصائح الخبراء
الحفاظ على النواة القوية طوال الحركة لتثبيت جسمك خلال الركلات وانتقال البربي.
خطوات التنفيذ
- ابدأ من وضع الوقوف.
- انحنِ في وضع الجلوس مع وضع يديك على الأرض.
- ارفع قدميك إلى الوراء في وضع اللوح.
- قم بعمل الضغط.
- عد بسرعة إلى وضع الجلوس.
- قم بالوقوف وقم بركل جانبي باستخدام إحدى ساقيك.
- كرر الركلة الجانبية باستخدام الساق الأخرى.
- كرر السلسلة بأكملها للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
تتبع تمرين بيربي مع ركلة جانبية في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين بيربي مع ركلة جانبية يستهدف بشكل أساسي بايسبس, ساعد, أكتاف, لاتس, سمانة, أرداف, أوتار الركبة, كوادز, ترابيس, البطن, صدر، مع ميكانيكا قوة باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
بايسبس9%
ساعد9%
أكتاف9%
لاتس9%
سمانة9%
أرداف10%
أوتار الركبة9%
كوادز9%
ترابيس9%
البطن9%
صدر9%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ2 x 10-12
متوسط3 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين بيربي مع ركلة جانبية؟
تمرين بيربي مع ركلة جانبية يستهدف بشكل أساسي بايسبس, ساعد, أكتاف, لاتس, سمانة, أرداف, أوتار الركبة, كوادز, ترابيس, البطن, صدر. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين بيربي مع ركلة جانبية؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 2 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين بيربي مع ركلة جانبية مناسب للمبتدئين؟
تمرين بيربي مع ركلة جانبية مصنف كتمرين متقدم وهو الأنسب للرافعات المتمرسة. يجب على المبتدئين بناء قوة أساسية بحركات أبسط أولاً قبل محاولة هذا التمرين.
