ثني الكوع
نصائح الخبراء
تأكد من تثنية الكوع دون تحميل كتفك أو معصمك للحفاظ على الشكل الصحيح.
خطوات التنفيذ
- قف أو اجلس مستقيمًا مع ذراعيك على جانبيك.
- ثنِّ الكوع ببطء، مما يجلب يدك نحو كتفك.
- احتفظ بالوضع للحظة، ثم قم بتمديد ذراعك ببطء إلى الوضع الابتدائي.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب فيها.
تتبع ثني الكوع في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
ثني الكوع يستهدف بشكل أساسي بايسبس, ساعد، مع ميكانيكا إطالة باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
بايسبس50%
ساعد50%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
إطالة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 20s
متوسط3 x 30s
متقدم4 x 45s
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ثني الكوع؟
ثني الكوع يستهدف بشكل أساسي بايسبس, ساعد. يُصنف كتمرين إطالة يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ ثني الكوع؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 20s. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 30s. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 45s. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل ثني الكوع مناسب للمبتدئين؟
نعم، ثني الكوع مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
