لف الرسغ الخلفي بالكابل واقفاً
نصائح الخبراء
تأكد من أن معصميك هما الجزء الوحيد الذي يتحرك من جسمك للحفاظ على التركيز على الساعدين.
خطوات التنفيذ
- قف بظهرك إلى آلة الكابل، مع البولي موضوعًا في أدنى وضعية.
- امسك ملحق القضيب بقبضة من فوق، مع اليدين على بعد عرض الكتف.
- حافظ على تمديد ذراعيك وارفع معصميك لأعلى.
- عد ببطء إلى الوضعية الابتدائية بتحكم.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.
تتبع لف الرسغ الخلفي بالكابل واقفاً في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
لف الرسغ الخلفي بالكابل واقفاً يستهدف بشكل أساسي ساعد، مع ميكانيكا قوة باستخدام كابل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
ساعد100%
المعدات
كابل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها لف الرسغ الخلفي بالكابل واقفاً؟
لف الرسغ الخلفي بالكابل واقفاً يستهدف بشكل أساسي ساعد. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كابل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ لف الرسغ الخلفي بالكابل واقفاً؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل لف الرسغ الخلفي بالكابل واقفاً مناسب للمبتدئين؟
لف الرسغ الخلفي بالكابل واقفاً مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
