تمرين لف البايسبس بمطرقة الدمبل على البنش المائل للأعلى
نصائح الخبراء
حافظ على قبضة محايدة طوال ممارسة الرياضة لاستهداف عضلة الساعد الزندية في الساعدين بالإضافة إلى عضلة البايسبس.
خطوات التنفيذ
- اجلس على مقعد مائل مع دمبل في كل يد، والذراعين معلقتين عموديتين، والكفوف تواجه جسمك.
- ارفع الدمبل نحو كتفيك، مع الحفاظ على تواجه الكفوف.
- ضغط عضلات البايسبس والسواعد في أعلى الانفعال.
- اخفض الدمبل ببطء إلى وضع البداية.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المرغوب.
تتبع تمرين لف البايسبس بمطرقة الدمبل على البنش المائل للأعلى في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين لف البايسبس بمطرقة الدمبل على البنش المائل للأعلى يستهدف بشكل أساسي بايسبس, ساعد، مع ميكانيكا قوة باستخدام دمبل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
بايسبس50%
ساعد50%
المعدات
دمبل
مقعد خاص
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين لف البايسبس بمطرقة الدمبل على البنش المائل للأعلى؟
تمرين لف البايسبس بمطرقة الدمبل على البنش المائل للأعلى يستهدف بشكل أساسي بايسبس, ساعد. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام دمبل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين لف البايسبس بمطرقة الدمبل على البنش المائل للأعلى؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين لف البايسبس بمطرقة الدمبل على البنش المائل للأعلى مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين لف البايسبس بمطرقة الدمبل على البنش المائل للأعلى مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
