دوائر الرسغ
نصائح الخبراء
حافظ على تحكم حركاتك وتنفيذها بقرارة لزيادة مشاركة الساعد بدون توتر مفاصل المعصم.
خطوات التنفيذ
- قف أو اجلس مع ذراعيك ممدودتين أمامك على ارتفاع الكتف.
- قم بتدوير معصميك باتجاه عقارب الساعة ببطء لعدد معين من التكرارات.
- غير الاتجاه وقم بتدوير معصميك عكس عقارب الساعة لنفس عدد التكرارات.
التفاصيل
أساسي
ساعد100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
بدائل
