تجعيد المعصم بالكابل
نصائح الخبراء
حافظ على ساعدك الأمامي ثابت على مقعد أو ركبتيك لعزل حركة المعصم.
خطوات التنفيذ
- ربط شريط مستقيم بسحب منخفض واجلس على مقاعد أو كرسي.
- امسك الشريط بقبضة من تحت واسند سواعدك على فخذيك أو سطح مستو.
- اثني معصميك حتى أقصى حد دون تحريك سواعدك.
- اخفض الشريط ببطء إلى وضع البداية.
تتبع تجعيد المعصم بالكابل في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تجعيد المعصم بالكابل يستهدف بشكل أساسي ساعد، مع ميكانيكا قوة باستخدام كابل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
ساعد100%
المعدات
كابل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تجعيد المعصم بالكابل؟
تجعيد المعصم بالكابل يستهدف بشكل أساسي ساعد. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كابل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تجعيد المعصم بالكابل؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تجعيد المعصم بالكابل مناسب للمبتدئين؟
تجعيد المعصم بالكابل مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
