لف البايسبس بذراع واحدة معكوس بالدمبل على مقعد القس
نصائح الخبراء
تأكد من أن ذراعك العلوي تبقى ثابتة طوال التمرين لتعظيم مشاركة العضلة ذات الرأسين والساعد.
خطوات التنفيذ
- اجلس على مقعد القسيس مع رافعة في يد واحدة، والكف يواجه لأسفل.
- ضع ظهر ذراعك العلوي على المقعد وامتد ذراعك بالكامل.
- ارفع الرافعة نحو كتفك، مع الحفاظ على الكف يواجه لأسفل.
- أخفض الرافعة ببطء إلى الوضع الابتدائي.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات قبل تبديل الأذرع.
تتبع لف البايسبس بذراع واحدة معكوس بالدمبل على مقعد القس في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
لف البايسبس بذراع واحدة معكوس بالدمبل على مقعد القس يستهدف بشكل أساسي ساعد، مع ميكانيكا قوة باستخدام دمبل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
ساعد70%
ثانوي
بايسبس30%
المعدات
دمبل
مقعد خاص
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها لف البايسبس بذراع واحدة معكوس بالدمبل على مقعد القس؟
لف البايسبس بذراع واحدة معكوس بالدمبل على مقعد القس يستهدف بشكل أساسي ساعد. تشمل العضلات الثانوية المشاركة بايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام دمبل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ لف البايسبس بذراع واحدة معكوس بالدمبل على مقعد القس؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل لف البايسبس بذراع واحدة معكوس بالدمبل على مقعد القس مناسب للمبتدئين؟
لف البايسبس بذراع واحدة معكوس بالدمبل على مقعد القس مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
