ثني المعصم
نصائح الخبراء
تجنب الإفراط في التمدد؛ يجب أن تشعر بشدة خفيفة، وليس بالألم. حافظ على حركاتك بنعومة لتجنب أي حركة مفاجئة.
خطوات التنفيذ
- قم بتمديد ذراعك بوجه الكف لأعلى.
- استخدم يدك الأخرى للضغط بلطف على أصابعك، دافعًا بهم نحو جسمك.
- احتفظ بالتمدد لمدة 15-30 ثانية.
- أفرج وكرر على المعصم الآخر.
تتبع ثني المعصم في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
ثني المعصم يستهدف بشكل أساسي ساعد، مع ميكانيكا إطالة باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
ساعد100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
إطالة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 20s
متوسط3 x 30s
متقدم4 x 45s
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ثني المعصم؟
ثني المعصم يستهدف بشكل أساسي ساعد. يُصنف كتمرين إطالة يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ ثني المعصم؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 20s. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 30s. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 45s. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل ثني المعصم مناسب للمبتدئين؟
نعم، ثني المعصم مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
