تمرين كيرل للمعصم فوق المقعد
نصائح الخبراء
تأكد من أن تحافظ على سطح ساعديك مسطحًا على الدكة وأن معصميك فقط هما اللذان يتحركان. هذا يعزل عضلات الساعد بشكل فعال.
خطوات التنفيذ
- اجلس على جانب واحد من دكة مسطحة مع دمبل في اليد، واجهة الكف راجعة.
- انحنِّ قُدَمًا وضع ساعدك على الدكة مع معصمك للتو ما وراء الحافة.
- ارفع الدمبل نحو الأعلى عن طريق تقوس معصمك.
- أخفض الدمبل ببطء إلى الوضع الابتدائي.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المرغوبة قبل تبديل الأذرع.
تتبع تمرين كيرل للمعصم فوق المقعد في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين كيرل للمعصم فوق المقعد يستهدف بشكل أساسي ساعد، مع ميكانيكا قوة باستخدام دمبل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
ساعد100%
المعدات
دمبل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين كيرل للمعصم فوق المقعد؟
تمرين كيرل للمعصم فوق المقعد يستهدف بشكل أساسي ساعد. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام دمبل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين كيرل للمعصم فوق المقعد؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين كيرل للمعصم فوق المقعد مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين كيرل للمعصم فوق المقعد مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
