تمرين الكيرل للبايسبس بقبضة معاكسة
نصائح الخبراء
حافظ على إبقاء الكوعين قريبين من الجُنْب وتجنب تأرجح الأوزان لتعظيم تشديد عضلات العضد والساعد.
خطوات التنفيذ
- قف بأقدام متباعدة بعرض الكتف، مع مسك دمبل بكفيك موجهة لأعلى (قبضة معكوسة).
- احرص على إبقاء الكوعين قريبين من الجُنْب وقم بتجعيد الأوزان نحو كتفيك.
- قم بالضغط على عضلات العضد في أعلى الحركة.
- اخفض الدمبل ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
- كرر للحصول على عدد مرات التكرار المرغوب.
تتبع تمرين الكيرل للبايسبس بقبضة معاكسة في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الكيرل للبايسبس بقبضة معاكسة يستهدف بشكل أساسي ساعد، مع ميكانيكا قوة باستخدام دمبل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
ساعد70%
ثانوي
بايسبس30%
المعدات
دمبل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الكيرل للبايسبس بقبضة معاكسة؟
تمرين الكيرل للبايسبس بقبضة معاكسة يستهدف بشكل أساسي ساعد. تشمل العضلات الثانوية المشاركة بايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام دمبل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الكيرل للبايسبس بقبضة معاكسة؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الكيرل للبايسبس بقبضة معاكسة مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين الكيرل للبايسبس بقبضة معاكسة مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
