السباحة
نصائح الخبراء
حافظ على جسمك مستقيمًا ومسطحًا في الماء لتقليل المقاومة. تنفس بتحويل رأسك إلى الجانب أثناء استعادة الذراع، مع الحفاظ على رأسك متوازنًا مع عمودك الفقري.
خطوات التنفيذ
- ابدأ متجهًا بوجهك لأسفل في الماء، مع تمديد ذراعيك للأمام واستقامة ساقيك خلفك.
- قم بركل ساقيك بشكل مستمر مع إبقاء أصابع قدميك مشيرة.
- قم بتبادل ضربات الذراعين: دفع ذراع واحدة خلال الماء من الأمام إلى الفخذ، بينما تستعيد الأخرى فوق الماء.
- حول رأسك للتنفس أثناء استعادة الذراع على جانب واحد.
- حافظ على إيقاع ثابت، مع تكرار الضربات والتنفس.
تتبع السباحة في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
السباحة يستهدف بشكل أساسي صدر, ترايسبس, لاتس, بايسبس, أكتاف, البطن, ساعد, ترابيس, كوادز, أرداف, سمانة, أوتار الركبة، مع ميكانيكا كارديو باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
صدر9%
ترايسبس8%
لاتس8%
بايسبس8%
أكتاف9%
البطن9%
ساعد8%
ترابيس9%
كوادز8%
أرداف8%
سمانة8%
أوتار الركبة8%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
كارديو
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ1 x 15-20min
متوسط1 x 25-35min
متقدم1 x 40-60min
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها السباحة؟
السباحة يستهدف بشكل أساسي صدر, ترايسبس, لاتس, بايسبس, أكتاف, البطن, ساعد, ترابيس, كوادز, أرداف, سمانة, أوتار الركبة. يُصنف كتمرين كارديو يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ السباحة؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 1 مجموعات من 15-20min. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 1 مجموعات من 25-35min. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 1 مجموعات من 40-60min. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل السباحة مناسب للمبتدئين؟
السباحة مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
