ثني المعصم بالباند
نصائح الخبراء
تأكد من أنك تحافظ على ثبات سواعدك وتعزل حركة المعصم لاستهداف عضلات الساعد بشكل فعال.
خطوات التنفيذ
- اجلس على مقعد مع سواعدك تستريح على فخذيك ومعصم مطاط تحت قدميك.
- امسك المطاط بكفيك متجهة لأعلى.
- ارفع معصميك لأعلى، مع الحفاظ على سواعدك على فخذيك.
- اخفض معصميك ببطء إلى الوضع الابتدائي وكرر.
تتبع ثني المعصم بالباند في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
ثني المعصم بالباند يستهدف بشكل أساسي ساعد، مع ميكانيكا قوة باستخدام رباط. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
ساعد100%
المعدات
رباط
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ثني المعصم بالباند؟
ثني المعصم بالباند يستهدف بشكل أساسي ساعد. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام رباط.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ ثني المعصم بالباند؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل ثني المعصم بالباند مناسب للمبتدئين؟
نعم، ثني المعصم بالباند مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
