نظافة الكيتل بيل المعلقة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ بوضع قدميك عرض الكتفين، والكيتلبيل أمامك.
2. انحنِ عند الوركين وامسك الكيتلبيل بيد واحدة.
3. اسحب الكيتلبيل إلى الوراء بين ساقيك.
4. عكس الاتجاه بسرعة وقم بدفع الكيتلبيل حتى يصل إلى كتفك.
5. قم بتدوير معصمك أثناء جلب الكيتلبيل إلى وضع الراك.
6. أخفض الكيتلبيل إلى الوضع الابتدائي وكرر.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ11‎%‎

بايسبس11‎%‎

ساعد11‎%‎

أكتاف11‎%‎

سمانة11‎%‎

أرداف11‎%‎

أوتار الركبة11‎%‎

صدر11‎%‎

البطن12‎%‎

ثانوي

المعدات

كيتل بيل

نوع التمرين

قوة