نظافة الكيتل بيل المعلقة
نصائح الخبراء
ركز على انتقال سلس من السوينغ إلى وضع الراك، باستخدام وتيرة الوركين لتوليد الزخم.
خطوات التنفيذ
- ابدأ بوضع قدميك عرض الكتفين، والكيتلبيل أمامك.
- انحنِ عند الوركين وامسك الكيتلبيل بيد واحدة.
- اسحب الكيتلبيل إلى الوراء بين ساقيك.
- عكس الاتجاه بسرعة وقم بدفع الكيتلبيل حتى يصل إلى كتفك.
- قم بتدوير معصمك أثناء جلب الكيتلبيل إلى وضع الراك.
- أخفض الكيتلبيل إلى الوضع الابتدائي وكرر.
تتبع نظافة الكيتل بيل المعلقة في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
نظافة الكيتل بيل المعلقة يستهدف بشكل أساسي كوادز, بايسبس, ساعد, أكتاف, سمانة, أرداف, أوتار الركبة, صدر, البطن، مع ميكانيكا قوة باستخدام كيتل بيل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
كوادز11%
بايسبس11%
ساعد11%
أكتاف11%
سمانة11%
أرداف11%
أوتار الركبة11%
صدر11%
البطن12%
المعدات
كيتل بيل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ2 x 10-12
متوسط3 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها نظافة الكيتل بيل المعلقة؟
نظافة الكيتل بيل المعلقة يستهدف بشكل أساسي كوادز, بايسبس, ساعد, أكتاف, سمانة, أرداف, أوتار الركبة, صدر, البطن. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كيتل بيل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ نظافة الكيتل بيل المعلقة؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 2 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل نظافة الكيتل بيل المعلقة مناسب للمبتدئين؟
نظافة الكيتل بيل المعلقة مصنف كتمرين متقدم وهو الأنسب للرافعات المتمرسة. يجب على المبتدئين بناء قوة أساسية بحركات أبسط أولاً قبل محاولة هذا التمرين.
