النظيف المعلق بالبار

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بأقدام مع بعضها عرضيا، وامسك القضيب عند مستوى الفخذ.
2. انحنِ ركبتيك قليلاً واحتمل عند الوركين لخفض القضيب قريبًا من مستوى الركبة.
3. قم بتمديد وركيك وركبتيك بشكل متفجر لدفع القضيب نحو الأعلى.
4. انخفض تحت القضيب بسرعة، واصطاده عند مستوى الكتف في وضع الخطاف الأمامي.
5. قم بالوقوف بشكل مستقيم لاستكمال التنظيف.
6. أخفض القضيب إلى الوضع الابتدائي وأعد التجهيز للمجموعة التالية.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ15‎%‎

بايسبس15‎%‎

ساعد10‎%‎

أكتاف10‎%‎

سمانة10‎%‎

أرداف10‎%‎

أوتار الركبة10‎%‎

صدر10‎%‎

البطن10‎%‎

ثانوي

المعدات

بار

نوع التمرين

قوة