تمرين كيرل للمعصم بذراع واحدة
نصائح الخبراء
استخدم وزنًا خفيفًا وركز على نطاق حركة كامل لاستهداف عضلات المعصم.
خطوات التنفيذ
- اجلس على مقعد مع ساعدك يستند على فخذك، واجعل كفك مواجهًا لأعلى وامسك بدمبل.
- دع الدمبل يتدحرج إلى أصابعك، ثم ارفعه مرة أخرى عن طريق ثني المعصم.
- احتفظ بساعدك مضغوطًا ضد فخذك طوال الحركة.
- كرر الحركة للعدد المطلوب من التكرارات قبل تبديل الأذرع.
تتبع تمرين كيرل للمعصم بذراع واحدة في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين كيرل للمعصم بذراع واحدة يستهدف بشكل أساسي ساعد، مع ميكانيكا قوة باستخدام دمبل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
ساعد100%
المعدات
دمبل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين كيرل للمعصم بذراع واحدة؟
تمرين كيرل للمعصم بذراع واحدة يستهدف بشكل أساسي ساعد. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام دمبل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين كيرل للمعصم بذراع واحدة؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين كيرل للمعصم بذراع واحدة مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين كيرل للمعصم بذراع واحدة مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
