ضغط الكابل واقفاً بقرب الجسم
نصائح الخبراء
حافظ على تقريب الكوع إلى جسمك طوال الضغط لتعزيز مشاركة عضلة البايسبس.
خطوات التنفيذ
- قف بين البكرات المزدوجة لآلة الكابل، متجهًا بعيدًا عن الآلة بمقبض في كل يد.
- ضع المقابض على مستوى الصدر بكفيك مواجهة لأسفل.
- اضغط على المقابض مباشرة أمامك حتى تكون ذراعيك ممدودة بالكامل.
- عد ببطء إلى وضع البداية، مع الحفاظ على التوتر على الكابلات.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
تتبع ضغط الكابل واقفاً بقرب الجسم في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
ضغط الكابل واقفاً بقرب الجسم يستهدف بشكل أساسي ترايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام كابل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
ترايسبس60%
ثانوي
أكتاف20%
صدر20%
المعدات
كابل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ضغط الكابل واقفاً بقرب الجسم؟
ضغط الكابل واقفاً بقرب الجسم يستهدف بشكل أساسي ترايسبس. تشمل العضلات الثانوية المشاركة أكتاف, صدر. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كابل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ ضغط الكابل واقفاً بقرب الجسم؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل ضغط الكابل واقفاً بقرب الجسم مناسب للمبتدئين؟
ضغط الكابل واقفاً بقرب الجسم مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
