تمديد الكابل للعضلة ثلاثية الرؤوس والمستلقي
نصائح الخبراء
حافظ على ثبات الكوع وتوجيهه مباشرة لأعلى طوال الحركة لمشاركة العضلات ثلاثية الرؤوس بالكامل.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على مقعد مسطح وامسك بالشريط الكابلي بقبضة فوق اليد.
- قم بتمديد ذراعيك بالكامل، موضع الشريط مباشرة فوق رأسك.
- أثناء الحفاظ على ثبات الكوع وإدخاله، اخفض الشريط ببطء نحو جبينك.
- أبطئ لحظيًا، ثم قم بتمديد ذراعيك للعودة إلى الوضع الابتدائي.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب فيه.
تتبع تمديد الكابل للعضلة ثلاثية الرؤوس والمستلقي في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمديد الكابل للعضلة ثلاثية الرؤوس والمستلقي يستهدف بشكل أساسي ترايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام كابل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
ترايسبس100%
المعدات
كابل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمديد الكابل للعضلة ثلاثية الرؤوس والمستلقي؟
تمديد الكابل للعضلة ثلاثية الرؤوس والمستلقي يستهدف بشكل أساسي ترايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كابل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمديد الكابل للعضلة ثلاثية الرؤوس والمستلقي؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمديد الكابل للعضلة ثلاثية الرؤوس والمستلقي مناسب للمبتدئين؟
تمديد الكابل للعضلة ثلاثية الرؤوس والمستلقي مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
