لكمات الجاب والكروس

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدم واحدة إلى الأمام في وضعية الملاكمة، وارفع يديك لحماية وجهك.
2. قم برمي لكمة بيدك الأمامية، ممتدًا بسرعة ثم عدّها لحراسة الوجه.
3. اتبعها بلكمة بيدك الخلفية، مع دوران جسمك والدوران على قدمك الخلفية.
4. عد إلى وضعية الملاكمة على الفور وكرر الجمعية لعدد التكرارات المطلوب.

التفاصيل

أساسي

أكتاف13‎%‎

سمانة13‎%‎

أرداف13‎%‎

أمام الفخذ13‎%‎

البطن13‎%‎

صدر13‎%‎

ترابيس13‎%‎

ترايسبس13‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة