تمرين الجمجمة بالحزام
نصائح الخبراء
حافظ على ثبات ذراعيك العلويتين وحرك فقط سواعدك لتفعيل العضلات الثلاثية بشكل فعال.
خطوات التنفيذ
- ارقد على ظهرك مع ركبتيك مثنيتين وقدميك مسطحتين على الأرض.
- احمل الشريط بكلا اليدين وامدد ذراعيك فوق صدرك.
- ثبت الشريط بالضغط على قدميك أو بربطه بدعم منخفض خلفك.
- اثني كوعيك، مع خفض يديك نحو جبينك.
- قم بتمديد ذراعيك إلى الوضع الابتدائي، مركزًا على استخدام عضلات الثلاثية.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب فيها.
تتبع تمرين الجمجمة بالحزام في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الجمجمة بالحزام يستهدف بشكل أساسي ترايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام رباط. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
ترايسبس100%
المعدات
رباط
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الجمجمة بالحزام؟
تمرين الجمجمة بالحزام يستهدف بشكل أساسي ترايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام رباط.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الجمجمة بالحزام؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الجمجمة بالحزام مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين الجمجمة بالحزام مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
