مشي الدب

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ على يديك وركبتيك مع معصميك تحت كتفيك وركبتيك تحت وركبتيك تحت وركبتيك.
2. ارفع ركبتيك قليلاً عن الأرض.
3. حرك يد واحدة وقدم متناقضة إلى الأمام في وقت واحد.
4. أكمل هذه الحركة باليد والقدم الأخرى، مشيًا إلى الأمام.
5. استمر للمسافة أو المدة المطلوبة.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ10‎%‎

أوتار الركبة10‎%‎

سمانة10‎%‎

أرداف10‎%‎

البطن10‎%‎

صدر10‎%‎

ظهر10‎%‎

ترايسبس10‎%‎

بايسبس10‎%‎

أكتاف10‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو