تمرين التمديد المتبادل بالدمبل مستلقياً

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطل على مقعد مع دمبل في كل يد.
2. قم بتمديد ذراعيك فوق صدرك بحيث تكون الكفوف مواجهة لبعضها البعض.
3. اخفض دمبل واحد عن طريق ثني الكوع، مع الحفاظ على ذراعك العلوي ثابت.
4. قم بتمديد ذراعك مرة أخرى إلى الوضعية الابتدائية.
5. قم بتكرار نفس الحركة مع الذراع الآخر.
6. كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوبة على كل ذراع.

التفاصيل

أساسي

ترايسبس100‎%‎

ثانوي

المعدات

دمبل

مقعد خاص

نوع التمرين

قوة