ركل للخلف مع ضغط فوق الرأس

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك عرض الورك وانحني في الذراعين، وضع يديك أمام الكتفين.
2. ارفع إحدى الساقين إلى الوراء بينما تمتد ذراعيك فوق رأسك بحركة ضغط.
3. عد إلى الوضع الابتدائي وكرر الحركة مع الساق الأخرى.
4. استمر في تبديل الساقين والذراعين للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ12‎%‎

أوتار الركبة12‎%‎

سمانة8‎%‎

أرداف12‎%‎

أكتاف12‎%‎

صدر12‎%‎

البطن12‎%‎

ترايسبس20‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو