تمرين الضغط يدًا بيد
نصائح الخبراء
تأكد من أن جسمك يظل في خط مستقيم من الرأس إلى الكعب طوال الحركة للحفاظ على الشكل الصحيح وتعظيم مشاركة العضلات.
خطوات التنفيذ
- ابدأ في وضعية الضغط العادية.
- انخفض إلى الأرض وأثناء الارتداد، امشي بيد واحدة إلى الجانب.
- قم بأداء ضغط آخر وامشي بيدك مرة أخرى إلى الوضعية الابتدائية.
- كرر الحركة باليد الأخرى، متناوبًا الجانبين مع كل تكرار.
التفاصيل
أساسي
صدر50%
ترايسبس30%
ثانوي
أكتاف20%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
