غمس على الحلقات
نصائح الخبراء
ثبت الحلقات قبل النزول لضمان التحكم ومنع التوتر غير الضروري على المفاصل.
خطوات التنفيذ
- امسك بالحلقات وقفز للوصول إلى وضعية الدعم مع تمديد ذراعيك بالكامل.
- ثبت جسمك، ثم انخفض بثني الكوعين حتى يصلان إلى زاوية 90 درجة.
- اضغط على الحلقات لرفع جسمك إلى الوضعية الابتدائية.
- حافظ على تحكم حركاتك وتجنب الأرتداد.
- كرر للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
تتبع غمس على الحلقات في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
غمس على الحلقات يستهدف بشكل أساسي ترايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام تعليق. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
ترايسبس60%
ثانوي
أكتاف20%
صدر20%
المعدات
تعليق
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها غمس على الحلقات؟
غمس على الحلقات يستهدف بشكل أساسي ترايسبس. تشمل العضلات الثانوية المشاركة أكتاف, صدر. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام تعليق.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ غمس على الحلقات؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل غمس على الحلقات مناسب للمبتدئين؟
غمس على الحلقات مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
