ركلة خلفية بذراع واحدة وقبضة محايدة بالكابل
نصائح الخبراء
حافظ على ظهر مستقيم وتشدد الجزء الأساسي لتجنب أي إجهاد غير ضروري على أسفل ظهرك. يجب أن يكون التركيز على انقباض عضلات الترايسبس.
خطوات التنفيذ
- قف بجانب آلة الكابل مع مرفق الحبل مضبوطًا على المستوى السفلي.
- انحنِ عند الوركين، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا وامسك الحبل بيد واحدة.
- حافظ على إبقاء المرفق العامل قريبًا من جسمك وقم بدفع الحبل إلى الوراء حتى يكون ذراعك ممتدًا بالكامل.
- احتفظ بالانقباض لفترة قصيرة، ثم عد ببطء إلى وضعية البداية.
- قم بأداء جميع الحركات على جانب واحد قبل التبديل إلى الذراع الآخر.
تتبع ركلة خلفية بذراع واحدة وقبضة محايدة بالكابل في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
ركلة خلفية بذراع واحدة وقبضة محايدة بالكابل يستهدف بشكل أساسي ترايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام كابل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
ترايسبس100%
المعدات
كابل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ركلة خلفية بذراع واحدة وقبضة محايدة بالكابل؟
ركلة خلفية بذراع واحدة وقبضة محايدة بالكابل يستهدف بشكل أساسي ترايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كابل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ ركلة خلفية بذراع واحدة وقبضة محايدة بالكابل؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل ركلة خلفية بذراع واحدة وقبضة محايدة بالكابل مناسب للمبتدئين؟
ركلة خلفية بذراع واحدة وقبضة محايدة بالكابل مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
