تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس على مقعد مائل بالحبل والكابل
نصائح الخبراء
تحكم في الحركة طوال ممارسة التمرين للحفاظ على التوتر على عضلات الذراع.
خطوات التنفيذ
- ربط حبل بسلك منخفض لآلة الكابل وضبط مقعد مائل يواجه بعيدًا عنه.
- اضطجع على المقعد وامسك الحبل بكلتي اليدين.
- ابدأ بوضع يديك خلف رأسك، مع الكوعين مثنيين.
- قم بتمديد ذراعيك لرفع الحبل فوق رأسك.
- عد إلى الوضع الابتدائي بحركة متحكمة.
- كرر العدد المطلوب من التكرارات.
تتبع تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس على مقعد مائل بالحبل والكابل في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس على مقعد مائل بالحبل والكابل يستهدف بشكل أساسي ترايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام كابل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
ترايسبس100%
المعدات
كابل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس على مقعد مائل بالحبل والكابل؟
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس على مقعد مائل بالحبل والكابل يستهدف بشكل أساسي ترايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كابل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس على مقعد مائل بالحبل والكابل؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس على مقعد مائل بالحبل والكابل مناسب للمبتدئين؟
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس على مقعد مائل بالحبل والكابل مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
