وضعية تشاتورانجا بثلاث أرجل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ في وضع العصا بأربعة أطراف.
2. انقل وزنك قليلاً إلى الأمام وارفع إحدى ساقيك عن الأرض، مع الحفاظ عليها مستقيمة.
3. انخفض جسمك مع الحفاظ على الساق المرفوعة في محاذاة العمود الفقري.
4. حافظ على تقريب كوعيك إلى جسمك واحتفظ بالوضع قبل الدفع للعودة.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ13‎%‎

أوتار الركبة13‎%‎

أرداف13‎%‎

البطن13‎%‎

ترايسبس13‎%‎

ظهر13‎%‎

أكتاف13‎%‎

صدر13‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة